Nu heb je een nieuw leven in je groeit, moet u aandacht besteden aan wat voedsel te eten als je zwanger bent. Uw zwangerschap dieet heeft een groot effect op de gezonde groei en ontwikkeling van uw baby. Nu dat u zwanger bent, hoe moet uw dieet te veranderen? Als je gewend bent aan een gezond dieet elke dag, er is niet echt veel te veranderen wanneer het over voedsel te eten als je zwanger bent. Er zal slechts een paar kleine veranderingen nodig zijn om de speciale voedingsbehoeften van jou en je baby te voldoen. In feite, een zwangere vrouw moet slechts 300 calorieën per dag meer dan nodig is voor de zwangerschap. Dit betekent dat een gemiddelde zwangere vrouw moet nemen aan 2.500 tot 2.700 calorieën per dag – die allemaal moeten afkomstig zijn van gezonde voedingsmiddelen. Wat u moet letten, is uw inname van extra vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen door middel van een verscheidenheid van voedsel bronnen. U moet ervoor zorgen dat u uw dagelijkse suppletie te krijgen door middel van prenatale vitamines en gezonde voeding van de fundamentele groepen voedingsmiddelen. Welke andere voedingsstoffen heb je nodig in je zwangerschap dieet? Wanneer u zelf kiezen welke levensmiddelen te eten als je zwanger bent, zorg dan dat u genoeg van de volgende zeer belangrijke voedingsstoffen zwangerschap: het krijgen van Foliumzuur – Je hebt ten minste 400 mcg (microgram) foliumzuur in om geboorteafwijkingen te voorkomen. Foliumzuur is een vitamine B voorkomt dat gebreken in de rug van je baby en de hersenen, en kan ook voorkomen gespleten lip en een aangeboren hartafwijking. De eenvoudigste manier om genoeg te krijgen foliumzuur is om het te nemen via uw prenatale vitamines. Als alternatief, ontbijtgranen, spinazie, peulvruchten en jus d’orange zijn ook goede bronnen van foliumzuur. Strijkijzer – U moet uw inname van ijzer tijdens de zwangerschap dubbel – moet u 30 mg per dag. U kunt de gewenste ijzer door middel van een ijzersupplement, die uw arts moet in staat zijn aan te bevelen. Zwangere vrouwen moeten extra ijzer te wijten aan de toegenomen hoeveelheid bloed in het lichaam en aan de behoeften van de baby te verstrekken. Rijke bronnen zijn ijzer rood vlees, vis, gevogelte, volkoren brood en ijzer verrijkte granen. Calcium – Een van de andere belangrijke voedingsmiddelen te eten tijdens de zwangerschap is niet vet en magere melk, kaas bevatten, yoghurt en andere bronnen die rijk zijn aan calcium. Zwangere vrouwen moeten ten minste 1000 mg calcium per dag (jonge zwangere vrouwen hebben 1300 mg per dag). Vervoer genoeg calcium is belangrijk voor de goede ontwikkeling van de botten van je baby en tanden. Het kennen van de juiste voedingsmiddelen te eten als je zwanger bent kan een lange weg te gaan om ervoor te zorgen dat u en uw kind gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Het is ook de beste manier om mogelijke problemen te voorkomen congenitale voor uw baby.

gevonden via:

• zwangerschapdieet
• verwachting dieet